Gedächtnis verbessern 5 Wege um ihre Merkfähigkeit zu steigern

Die digitale Arbeitswelt verlangt uns einiges ab – wir kommunizieren per Email und Smartphone, bekommen neue Informationen im Minutentakt und müssen uns im „Multitasking“ üben. Bei all diesen Dingen den Überblick zu behalten und sich alles Relevante zu merken, ist gar nicht so einfach.

Zum Glück gibt es jedoch Möglichkeiten das eigene Gedächtnis zu verbessern – sei es durch Training, Anwendung bestimmter Techniken oder durch Arzneimittel. Hier stellen wir Ihnen die wichtigsten Tipps zur Steigerung des Erinnerungsvermögens vor und verraten Ihnen, wie wichtige Informationen langfristig im Gedächtnis bleiben, wovon Sie vor allem beruflich profitieren können.

1. Gedächtnistraining und Gehirnjogging

Regelmäßiges Training des Gehirns spornt die Entwicklung neuer Nervenverbindungen an und hilft so die Merkfähigkeit zu verbessern. Dabei ist
Gedächtnistraining mehr als nur Kreuzworträtsel, Sudoku und Co.: Inzwischen gibt es eine Vielzahl von kostenfreien Online-Gedächnistests, die die Möglichkeit bieten, regelmäßig und unkompliziert Aufgaben zum Trainieren des Gehirns zu absolvieren.

Dabei geht es letztlich nur darum, sich zu fordern und immer mal wieder mit neuen ungewohnten Situationen zu konfrontieren. Die Abwechslung zwischen komplexen Aufgaben ist also besonders wichtig, um neue Verbindungen zwischen den Neuronen im Gehirn zu bauen. Sich neue Fähigkeiten anzueignen ist anstrengend – beansprucht aber große Areale des Gehirns und ist daher ein effektives Training für den „Denkmuskel“.

Testen Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten

Testen Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten

Testen Sie in unserem Selbsttest, wie es um Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentrationsfähigkeit bestellt ist. Dazu haben wir verschiedene Übungen zu Logik und Merkfähigkeit für Sie aufbereitet.

Zu den Tests

2. Gedächtnis verbessern mit natürlichen Arzneimitteln

Um die eigene Merkfähigkeit zu steigern, werden auch verschiedene Medikamente und Arzneimittel mit natürlichen Inhaltsstoffen angeboten. Gerade Produkte aus Extrakten des Ginkgo-Baumes zeigen in Studien einen positiven Einfluss auf die Gedächtnisleistung. Da diese Medikamente außerdem meist nicht verschreibungspflichtig sind und kaum Nebenwirkungen bei Ginkgo-Präparaten auftreten, eignen sie sich für viele Menschen.

Gingonin – Das natürliche GO für’s Gehirn

Gingonin ist ein pflanzliches Arzneimittel zur Verbesserung einer altersbedingten kognitiven Beeinträchtigung und der Lebensqualität bei leichter Demenz. Es ist ein einfach anzuwendendes natürliches Arzneimittel, das höchsten Qualitätsansprüchen genügt und dessen Wirksamkeit und Sicherheit in klinischen Studien bewiesen wurde.

3. Lerntechniken zur besseren Merkfähigkeit - Mnemotechnik

Menschen mit herausragenden Erinnerungsfähigkeiten – wie dem sogenannten „fotografischen Gedächtnis“ – haben vor allen Dingen eines: geniale Techniken, die Ihnen die Aufnahme und Speicherung neuer Informationen erleichtern.

Diese Techniken werden oft unter dem Begriff „Mnemotechnik“ zusammengefasst. Hinter diesem Begriff verbirgt sich eine Reihe von Praktiken, die von den jeweiligen Erinnerungsinhalten abhängig sind. Dabei ist ein Grundprinzip, die „trockenen“ Fakten emotional oder visuell aufzuladen und sie so zugänglicher für unser Gedächtnis zu machen, anstatt sie sich durch stumpfe Wiederholung einzuprägen.

Bekannt ist beispielsweise die Zahl-Form-Technik: Statt sich also eine Zahlenreihe durch ständige Wiederholung einzuprägen, werden Ziffern beispielsweise Symbole zugeordnet. Die 0 ist eine Kugel, die 1 ein Stift, die 2 eine Schlange, die 3 ein Dreizack und so weiter. Muss man sich dann beispielsweise die Durchwahl „302“ eines Kollegen merken, erfindet man kurzerhand eine Geschichte, in denen die Symbole in der richtigen Reihenfolge vorkommen.

Auch das Einprägen über Merksprüche ist eine beliebte Mnemotechnik. Bekanntes Beispiel ist der Merksatz zum Einprägen der Planetenreihenfolge: „Mein Vater erklärt mir jeden Sonntag unseren Nachthimmel“. Jeder Anfangsbuchstabe steht dabei für den Anfangsbuchstaben eines Planeten, nämlich Merkur, Venus, Erde, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus und Neptun.

4. Auf Aufgaben fokussieren

Es klingt logisch: Meist können wir uns Dinge gerade dann schlecht einprägen, wenn wir abgelenkt sind. Der Kollege erwähnt im Vorbeigehen, dass Person X um einen Rückruf bittet, während man gedanklich noch mit einer anderen Aufgabe beschäftigt ist. Fast ebenso schnell wie der Kollege wieder verschwunden ist, ist auch die Erinnerung an seinen Hinweis verblasst. Multi-Tasking verschlechtert also die Erinnerungsfähigkeit merklich.

Wichtig ist das „sich bewusst machen“ von Fakten, die man sich merken möchte – einen kurzen Moment des „Realisierens“. Das ist gerade in stressigem Arbeitsumfeld leicht gesagt – gelegentlich kann es jedoch helfen, einen Schritt zurück zu nehmen und durchzuatmen, um so die Erinnerung direkt bei Ihrer Entstehung zu stärken.

5. Meditieren und Stress reduzieren

Forscher der Wake Forest University School of Medicine fanden heraus, dass Meditation die Leistung des Gedächtnis’ verbessern und die Konzentration steigern kann. Schon 10 Minuten meditieren täglich reicht demnach aus, um feststellbare Veränderungen in den für die Gedächtnisleistung zuständigen Hirnregionen herbeizuführen.

Setzen Sie sich dazu mit geschlossenen Augen in den Schneidersitz oder legen Sie sich auf den Rücken. Lassen Sie den Atem fließen und versuchen Sie an nichts zu denken. Wenn Gedanken kommen, lassen Sie sie einfach vorbeiziehen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder Ihr drittes Auge – den Punkt mitten auf Ihrer Stirn.

Auf diese Weise wird das bei Stress ausgeschüttete Hormon Cortisol abgebaut, welches sonst störend auf die Hirnregionen wirkt, die für mentale Leistungsfähigkeit verantwortlich sind.

Weitere wichtige Ideen zur Steigerung ihrer Gedächtnisfähigkeit

Um geistig absolut leistungsfähig zu sein, sollten Sie zudem auch die folgenden Kriterien berücksichtigen:

  • Ernähren Sie sich ausgewogen und trinken Sie ausreichend
  • Pflegen Sie soziale Kontakte
  • Betätigen Sie sich regelmäßig körperlich an der frischen Luft
  • Fördern und fordern Sie regelmäßig Ihre Konzentration und Kreativität durch Spiele

Gingonin – Das natürliche GO für’s Gehirn

Gingonin ist ein pflanzliches Arzneimittel zur Verbesserung einer altersbedingten kognitiven Beeinträchtigung und der Lebensqualität bei leichter Demenz. Es ist ein einfach anzuwendendes natürliches Arzneimittel, das höchsten Qualitätsansprüchen genügt und dessen Wirksamkeit und Sicherheit in klinischen Studien bewiesen wurde.

Gingonin – Das natürliche GO für’s Gehirn

Gingonin® 40 mg/- 120 mg Hartkapseln l Wirkstoff: Ginkgo biloba-Blätter-Trockenextrakt

Anwendungsgebiete: Gingonin® ist ein pflanzliches Arzneimittel zur Verbesserung einer altersbedingten kognitiven Beeinträchtigung und der Lebensqualität bei leichter Demenz.

Warnhinweise: Gingonin® 40 mg enthält Lactose, Azorubin und Glucose. Gingonin® 40 mg erst nach Rücksprache mit dem Arzt einnehmen, wenn eine Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Zuckern bekannt ist. Gingonin® 120 mg enthält Lactose und Glucose. Gingonin® 120 mg erst nach Rücksprache mit dem Arzt einnehmen, wenn eine Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Zuckern bekannt ist.

Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Stand: Juni 2017.